na Blog.cz

Ranajky: musli jahodové s mliekom

Obed: kuracie stehno s ryžou

Olovrant:/

Večera: acidofilné mlieko nízkotučné

Pitie: voda, pomarančový džús 100%

Pohyb: 30min. cvičenia doma, behanie

Ranajky: banán

Desiata: jablko

Obed: varené hovädzie mäso, ryža, zelenina

Olovrant:/

Večera: ovocný jogurt

Pitie: voda, zelený čaj, malá flaša vinnei

Pohyb: 30min. cvičenia doma

V celku spokojná s dnešným jedálničkom až na tu vinneu tú som si mohla odpustit.

Ranajky: celozrný chlieb s maslom a paprikou

Desiata:/

Obed: špagety so syrom

Olovrant:/

Večera: šalát

Pitie: voda, zelený čaj

Pohyb: 30 min. cvičenia doma

1. cvik: na vrchné svalstvo brucha
Ľahnite si na chrbát, ruky sú v zátylku. Nohy ohnite, chodidlá zdvihnite pár centimetrov nad zem a hlavu dvíhajte smerom ku kolenám. Zacvičte dve série po desiatich opakovaniach

2. cvik:
na stredné a spodné brucho
Sadnite si na zem. Za chrbtom sa podoprite rukami. Lakte mierne pokrčte. Vystrite nohy a zdvihnite ich asi 15 cm nad zem. Z tejto polohy skúste nohy dvíhať ešte o 2 cm vyššie. Cvičte dve série po pätnástich opakovaniach

3. cvik: na priečne svalstvo brucha
Pravú nohu pokrčte, ľavú ohnutú položte na ňu. Ruky dajte za hlavu. Zdvihnite hlavu a pravý lakeť natočte k ľavej nohe. Priťahujte vrchnú časť tela aj lakeť k ľavej nohe. Opakujte pätnásťkrát. Potom vymeňte strany.

4. cvik: na spodné brucho
Sadnite si na zem, rukami sa oprite za chrbtom. Chrbát držte rovno. Vystreté nohy zdvihnite asi 15 cm nad zem, vydržte v tejto polohe 10 sekúnd a skúste ešte nohy zdvithnúť na 10 sekúnd vyššie. Potom nohami nad zemou zančnite robiť 5-6x nožničky.

Po deväťdesiat dní sa za sebou opakujú štyri základné dni, ktoré sú prerušované tzv. vodným dňom, ktorý je každý 29. deň. Diéta sa začína bielkovinovým dňom, druhý deň je škrobový, tretí sacharidový a štvrtý vitamínový.

V každý deň možno jesť len potraviny z danej potravinovej skupiny, piť čistú vodu, nesýtené minerálne vody, džúsy a šťavy. Suroviny kupujte čo najkvalitnejšie, soľte čo najmenej a používajte vždy len za lyžičku kvalitného oleja - či už pri varení alebo do šalátov.

Štyri základné dni
Raňajky sú každý deň ovocné, kombinovať môžete rôzne druhy ovocia, najjednoduchšie je siahnuť po sezónnom ovocí, môže byť však aj sušené. Kombinujte akékoľvek ovocie podľa vlastnej chuti, dajte si dve jablká, pomaranče, alebo hrušky,...

Aj večere sú presne vymedzené. Platí, že na večeru treba konzumovať to, čo ste mali na obed, avšak len v polovičnú porciu. Na večeru vynechajte celozrný chlieb i vývar, nejedzte nikdy po ôsmej hodine.

Bielkovinový deň
Je to deň, kedy môžete konzumovať chudé mäso, ryby, tofu a mliečne výrobky. Jedzte ich so zeleninovými šalátmi. Mäso je najvhodnejšie upraviť dusením alebo zapečením. Namiesto mäsa môžete zjesť dve vajcia, syr, alebo tvaroh a to v rovnakom množstve ako mäso, s mäsom ich však nekombinujte.

Škrobový deň
V tento deň môžete jesť strukoviny, ryžu a zemiaky. Môžete ich uvariť, alebo udusiť a pridať šalát zo zeleniny, alebo varenú zeleninu.

Sacharidový deň
V tento deň smiete jesť cestoviny so zeleninou, bylinkami alebo pizzu s paradajkovou omáčkou. Tiež môžete konzumovať slané pečivo z nekysnutého cesta, napríklad pagáče. Porcie musia byť striedme! Tento deň však budete milovať - na večeru totiž treba zjesť jeden kus torty, zákusok alebo tri kopčeky zmrzliny a jednu tabuľku čokolády (nie jednu celú čokoládu!).

Vitamínový deň
V tento deň jete len ovocie, kombinovať ho môžete ľubovoľne, k nemu pridajte aj nesolené orechy a semená. Ovocie si môžete pripraviť aj vo forme polievky, kompótu alebo ho upiecť.

Žltý pomocník na chudnutie - citrón
Väčšinou po ňom siahneme vtedy, ak sme chorí a potrebujeme rýchlo doplniť dávku vitamínu C. Skúste si ho však vytlačiť do pohára s čistou vodou a vypiť namiesto olovrantu. Je osviežujúci a zároveň veľmi zdravý.

Citrón dokonca ovplyvňuje aj vašu diétu. Vitamín C štartuje hormóny, ktoré aktivizujú spaľovanie tuku. Zmierňuje tráviace ťažkosti, stimuluje cirkuláciu krvi v ľudskom tele a zlepšuje trávenie. Okrem toho tiež prečisťuje organizmus od toxínov a odpadových látok, čo sa prejaví nielen na rýchlejšom spaľovaní tukov, ale tiež na vašej koži, ktorá bude jemnejšia a sviežejšia.

Diétny grep
Tento citrusový plod síce býva niekedy horký, ale nikdy - skutočne nikdy - si ho neslaďte cukrom, pretože tak zmaríte všetko dobré, čo sa po jeho požití vo vás malo odohrávať.

Takisto ako citrón, aj grep obsahuje veľa vitamínu C, ktorý aktivizuje spaľovanie tukov. Spolu s ním obsahuje látky, ktoré podporujú metabolizmus cukrov. Ak ho zaradíte do svojej stravy častejšie, chudnutie vám pôjde rýchlejšie.

Grep je svojou charakteristickou chuťou známy vďaka látke s názvom naringin, ktorá pomáha prečistiť organizmus, predovšetkým črevá. Pomáha teda tráviť látky, ktoré by sa vo vašom tele inak udržali oveľa dlhšie. Jeden grep denne - a kilá idú dole.

Nie raz si Angelina Jolie zahrala akčnú hrdinku a v tomto trende pokračuje aj naďalej. Celý svet však prekvapila tým, ako rýchlo sa dostala do formy po pôrode svojej dcérky presne pred rokom. Sama priznáva, že už má skúsenosti so špeciálnymi diétami, k zdravšiemu životnému štýlu jej pomohla údajne úloha Lary Croft v Tomb Raiderovi.

"Nikdy som neraňajkovala, dala som si vždy len kávu a cigaretu, túto neresť som však musela vymeniť za poriadne raňajky, dusené mäso, zeleninu a sójové mlieko," priznala verejne Angelina. Aby si vyformovala telo, veľa trénovala a vzdala sa všetkého, čo obsahovalo cukor.

Za účinnosť atkinsovej diéty sa zaručili také mená ako Renée Zellwegerová, Catherine Zeta-Jonesová a Jennifer Anistonová, vďaka čomu sa chudnutie podľa Atkinsa stalo najžiadanejšou a najslávnejšou diétou na svete. Dnes však firma Atkins Nutricionals stojí tesne pred krachom.

Zakladateľ spoločnosti a diétny guru doktor Robert Atkins, ktorý ako 72-ročný zomrel v roku 2003, sa musí obracať v hrobe. Jeho dediči a nasledovníci v podstate zmarili celoživotné dielo, ktorému venoval všetky svoje sily.

Teória doktora Atkinsa
Už v roku 1970 objavil Atkins metódu, ktorou spoľahlivo zhodíme nadbytočné kilá. Potraviny, ktoré vo veľkej miere obsahujú cukry, nahradil v jedálničku takými, ktoré v sebe ukrývajú bohaté zásoby uhľohydrátov a škrobu.

Podľa neho je pre naše telo najpohodlnejšie a najpohodlnejšie, ak získava energiu zo sacharidov (glukózy), a pokiaľ ju nedostane v potrave, siahne po zásobách, ktoré má naše telo vytvorené, teda do tukových vrstiev a my chudneme. Diéta má však okrem toho aj ďalšie výhody. Zjednodušene povedané, keď jeme cukry, narastá hladina cukrov v krvi, v pankrease sa tvorí inzulín a my sme zase hladní. Akonáhle si však telo zvykne, že nejeme cukry, zníži sa chuť k jedlo. Takže ako keby sme vlastne chudli dvakrát.

Čo sa smie jesť
Základom je obmedzenie denného príjmu sacharidov na 20 gramov. Po dvoch týždňov sa smie hranica trošku zvýšiť, ale je to individuálne, záleží na tom, ako veľmi chceme schudnúť.
Smú sa jesť bielkoviny a tuky, to znamená mäso, vajcia, syry, ryby, maslo a olivový olej. Prísun ovocia a zeleniny je obmedzený, pretože niektoré obsahujú cukry.
Nesmie sa jesť biela ryža, biela múka a pečivo z nej, cestoviny, niektoré druhy ovocia.